Dieta revolucionaria "Low carbo"

A dieta revolucionaria do Dr. Robert Atkins, realmente funciona e dá bons resultados, a todos os seus seguidores. Veja duas versões de cardápios e uma  receita simples, postadas abaixo:

Dieta low-carb

Elimine 4 quilos em 15 dias com a dieta alternativa da ingestão reduzida de carboidratos (low carbo). 

Cardápio da dieta Low Carb (baixo carboidratos)

Dia 1

Café da manhã
1 iogurte desnatado com 1 col. (sopa) de aveia e uva passa + 1 copo (200 ml) de suco de laranja batido com 1 kiwi

Lanche
1 banana (ou pera)

Almoço
Salada: rúcula, 1/2 tomate e 1 palmito com 1 col. (chá) de azeite e shoyu + 3 col. (sopa) de arroz integral + 3 col. (sopa) de brócolis no vapor (ou couve-flor) + 1 posta de salmão grelhada (ou 1 bife de filé mignon)

Lanche
1 barra de cereais light (ou 1 pão de queijo pequeno)

Jantar
Salada colorida
4 col. (sopa) de abobrinha refogada
1 hambúrguer de frango assado (ou 4 nuggets) + 1 tomate assado

Ceia
1 copo (200 ml) de leite desnatado (ou 1 pera)

Dia 2

Café da manhã
1 copo (300 ml) de água-de-coco + 1 fatia de pão integral + 6 ovos de codorna cozidos + 2 col. (sopa) de queijo cottage

Lanche
1 copo (300 ml) de suco de abacaxi com hortelã

Almoço
Salada: alface, 6 tomates-cereja, 1 col. (sopa) de milho verde e 2 col. (sopa) de atum com azeite e sal + 1 batata cozida (ou assada) + 1 peito de frango com alecrim

Lanche
1 copo (300 ml) de mate diet + 1 torrada integral + 1 Polenguinho Light

Jantar
Salada: repolho branco e roxo com salsa, azeite e sal +1 porção de massa deliciosa com berinjela

Ceia
1 taça de salada de frutas

Dia 3 -

Café da manhã
1 copo (200 ml) de suco de laranja batido com 1 col (sopa) de linhaça (ou aveia) + 1 pão sírio pequeno + 2 fatias de peito de peru defumado (ou chester light) + 1 col. (sopa) de requeijão light + 1 xíc. (chá) de café com leite desnatado

Lanche
1 iogurte com fruta light

Almoço
1 porção de legumes no vapor + 4 col. (sopa) de carne moída refogada + 3 col. (sopa) de arroz integral

Lanche
2 torradas integrais + 2 col. (chá) de requeijão light

Jantar
1 prato (sobremesa) de abobrinha e berinjela grelhadas + 1 panqueca de frango com molho de tomate

Ceia
1 iogurte desnatado batido com 6 morangos

Dia 4

Café-da-manhã
1 copo (200 ml) de leite desnatado batido com 1 col. (sopa) de aveia e 1/2 papaia + 1 ovo cozido + 2 torradas integrais + 1 col. (sobremesa) de requeijão light

Lanche
1 barra de cereais light + 1 copo (300 ml) de mate diet

Almoço
Salada colorida <> + 1 posta de badejo grelhado

Lanche
1 copo (300 ml) de água-de-coco + 1 Polenguinho Light

Jantar
1 prato (fundo) de sopa de tomate fria <> + pizza: 1 pão sírio com 2 fatias de queijo branco e 3 fatias de tomate, sal e orégano

Ceia
1 laranja com o bagaço

Dia 5

Café da manhã
1 iogurte desnatado batido com 1 fatia de mamão + 2 ovos quentes + 1 torrada integral + 1 col. (chá) de requeijão light + chá de ervas (cidreira, camomila ou hortelã)

Lanche
1 copo (300 ml) de suco de melancia

Almoço
1 porção de legumes no vapor + 2 fatias médias de carne magra assada + 2 col. (sopa) de arroz integral

Lanche
1 tangerina (pêra ou goiaba)

Jantar
Sanduíche: 2 fatias de pão integral, 1 mussarela de búfala média (ou 3 col./sopa de queijo cottage), 2 fatias peito de frango defumado, alface e tomate

Ceia
1 copo (200 ml) de leite desnatado

Dia 6

Café da manhã
1/2 papaia batida com gotas de limão e folhas de hortelã + 2 torradas integrais + 2 fatias de queijo branco + 1 xíc. (chá) de achocolatado diet

Lanche
3 damascos secos (ou 6 amêndoas)

Almoço
Salada: folhas verdes com tiras de sardinha e rodelas de tomate
3 col. (sopa) de grão-de-bico cozido (ou lentilha)

Lanche
1 maçã cozida com canela e 1 col. (chá) de mel

Jantar
1 sobrecoxa de frango cozida + 1 batata média cozida (ou assada)

Ceia
1 nectarina (ou 2 ameixas frescas)

Dia 7

Café da manhã
1 iogurte desnatado com frutas picadas e 1 col. (sopa) de granola + 1 xíc. (chá) de café com leite desnatado (ou chá de ervas)

Lanche
Água e polpa de 1 coco verde batidas

Almoço
Salada: folhas verdes com 1 mussarela de búfala média, 1/2 tomate e manjericão + 3 col. (sopa) de nhoque com molho de tomate (ou purê de batata) + 4 col. (sopa) de carne moída refogada

Lanche
1 banana-nanica média assada com canela e 1 col. (chá) de mel

Jantar
Sanduíche: 2 fatias de pão integral, 1 punhado de broto de alfafa, 2 col. (sopa) de atum com 1 col. (chá) de maionese light e 1 col. (chá) de iogurte desnatado com salsa e sal

Ceia
2 fatias de abacaxi (ou iogurte com frutas light)

Obs: esta não é a dieta do Dr Atkins, mas é muito boa também, serve como alternativa, e é menos trabalhosa.

Abaixo podemos ver o cardápio da dieta do Dr Atkins. a qual foi copiada do site abaixo: Link.

 http://www.dietadratkins.com/cardapio-dieta-dr-atkins/

Cardápio da dieta Dr. Atkins

Esta é apenas uma sugestão de cardápio semanal. Você pode encontrar muitas outras, ou mesmo inventar variações de pratos dentro da dieta. O importante é não fugir das regras severas da dieta. Veja as opções para cada refeição do seu dia e escolha o que melhor se adapte ao seu dia-a-dia. Conheça o cardápio da dieta Dr. Atkins:

Café da Manhã: pode ser com

- Ovos Mexidos, Ovos com Bacon ou Ovos Cozidos,
- Omelete Simples ou com Queijo e Presunto
- Chá Gelado
- Café ou Chá Mate
- Suco Clight ou Chá Clight
- Pão Diet (após 15 dias)
- Margarina ou Manteiga
- Presunto
- Queijo
- Salaminho.

Sugestão de cardápio

Ovos mexidos com bacon ou salsicha ou presunto;
- Omelete de legumes (espinafre, tomate, queijo, carne, atum etc);
- 1 fatia de pao de forma integral com manteiga e bastante presunto e queijo;
- 1 fatia de pao de forma integral com bastante pate de atum ou frango.

Almoço

- Salada em Geral;
- Salpicão (Maionese caseira, salada, pimentão, frango, ovos cozidos, cenoura, chuchu, vagem e tomate);
- Carne de Vaca, Porco, Frango;
- Peixe, Camarão, Atum, Lagosta, Caranguejo ou Mexilhões;
- Lingüiça;
- Ovos Mexidos, Ovos com Bacon ou Ovos Cozidos;
- Omelete Simples ou com Queijo e Presunto;
- Refrigerante Diet ou Suco Clight .

Sugestão de cardápio

Você pode preparar saladas frias, com legumes, verduras, queijo etc. Ou mesmo improvisar alguns enroladinhos de fatias de queijo e presunto, orégano e azeite. Outra boa dica são pratos com carne, frango etc. Estes são ricos em proteínas e dão bastante saciedade.

Sobremesas

- Gelatina Diet - vc acha em quase todos os supermercados.
- Geléia Diet de Morango (Adocyl e Doce-Menor)
- Gelatina diet com crème de leite ou chantilly;
- Doce de abobora com splenda;
- Café com crème;
- Pudim diet;
- Trufas de chocolate sem acucar
- Gelatina colorida.

Lanche da tarde

- Chá Gelado ou Quente/Café
- Queijo
- Salame
- Presunto.

Jantar
- Alimentos “leves” .

Estes são os alimentos permitidos no cardápio da Dieta Dr. Atkins. Você pode criar muitas receitas e variações a partir destes itens. Use sua criatividade e mantenha sua alimentação saudável em dia. Coma com restrição, mas com muito prazer e perca muito peso em pouco tempo. Boa sorte!

As receitas de pães,biscoitos,bolos,saladas,molhos e outras comidas low carbo, voce pode encontrar no google,ou em outros sites de receitas low carbo. 

Zerivaldo - Pb

 Foto de uma refeição  low carbo, ou seja baixo carboidrato. No cafe da manhã.

Enrolado de frios com ovo cozido. Uma fatia de presunto e uma  de queijo enroladas e  salada de alface.